サジーベリーを飲み過ぎるとどうなる？過剰摂取になる注意点を解説！

最近、インフルエンサーの間で話題になっているのがサジーベリーです。サジーベリーは、美容と健康に良いとされる鉄分を補給できるおすすめのスーパードリンクです。ただし、摂取量には適切な範囲があるので、注意が必要です。今回は、サジーベリーを飲み過ぎるとどうなるのかについて詳しくご紹介します。

1日のサジーベリーの適切な摂取量とは

どんな健康飲料でも、適切な摂取量があります。では、サジーベリーの1日の適切な摂取量はどれくらいなのでしょうか？

サジーベリーの1日の適切な摂取量とは？

サジーベリーの1日の適切な摂取量は、1日30〜60ml程度です。初めての方はムリせずに、まずは30mlくらいから飲んでみましょう。

サジーベリーの基本的な飲み方とは？

サジーベリーを飲むには、コツがあります。理由は一般的なサジーベリー飲料は、ピューレ状だからです。ピューレとは野菜や果物などの食材をすりつぶし、一度裏ごしをして、さらになめらかにしたどろっとしたジェルのような食品です。

サジーベリーが瓶に入っている場合は、瓶を逆さにしてゆっくりと上下にまわし、分離している中身が均等に混ざるようにしてください。中身がほどよく混ざったら、コップに必要量注ぎます。コップについだら、そのまま飲みましょう。

サジーベリーのおすすめの飲み方とは？

サジーベリーのおすすめの飲み方は、ほかの飲料と混ぜて飲む方法です。

・果物ジュースと混ぜる

果物ジュースと混ぜる飲み方は、もっともサジーベリーと相性がよい飲み方です。とくに相性がよいのがりんごジュース・オレンジジュース・マンゴージュースなどです。

・豆乳と混ぜる

豆乳と混ぜる飲み方は、サジーベリーの酸味を包み込むような味わいにする飲み方です。まろやかな味になったサジーベリーを飲めます。

・スポーツドリンクと混ぜる

スポーツドリンクと混ぜる飲み方は、サジーベリーの酸味を薄めてくれる飲み方です。スッキリと爽やかな味になったサジーベリーを飲めます。

・牛乳と混ぜる

牛乳と混ぜる飲み方は、サジーベリーの酸味と牛乳のマイルド感が合わさりヨーグルト飲料のような飲み方です。サジーベリーの本場であるモンゴルでは、牛乳と混ぜる飲み方がもっともポピュラーです。

サジーベリーを摂取しすぎた場合のデメリット

サジーベリーは健康飲料ですが、過剰な摂取は控えましょう。こちらではサジーベリーを摂取しすぎた場合のデメリットについて詳しくご紹介します。

鉄分の過剰摂取

サジーベリーを摂取しすぎた場合のデメリットは、基本的に鉄分の過剰摂取です。一般的な鉄分の耐容上限量は、18歳以上の男性で50mg、女性で40mg程度です。普通の食事をとっている人であれば、ほぼ上限を超えることはありません。

ただし、鉄分が多く含まれる食品・飲料・サプリメントを摂っていると鉄分の過剰摂取になる可能性があります。鉄分の過剰摂取をすると、便秘・胃のむかつき・亜鉛の吸収阻害などが予想されます。ちなみにサジーベリーの鉄分含有量は、100mlあたり約6.5mgです。サジーベリーの1日の適切な摂取量は1日30〜60ml程度なので、一般的には鉄分の過剰摂取はなりにくいといえます。

ただし、注意が必要なのは、鉄分に対する耐性が低い方は何らかの不調がでるかもしれないので、気分が悪くなったら一度飲むのを止めて様子をみましょう。

サジーベリーの摂取量が少ない場合のデメリット

サジーベリーの摂取量が少ないと、どんなデメリットがあるのでしょうか？こちらではサジーベリーの摂取量が少ない場合のデメリットについて詳しくご紹介します。

サジーベリーの摂取量が少なくてもデメリットはない

サジーベリーの摂取量が少なくてもデメリットはありません。そのため、サジーベリーの摂取量が少なくても、通常は問題ありません。

翌朝スッキリと起きられなくなった

これまでサジーベリーを1日30〜60ml程度飲んでいた方がまったく飲まなくなると、翌朝スッキリと起きれないと感じることがあるようです。ちなみに、サジーベリーは人の睡眠に影響を与えることはないと考えられています。ただし、サジーベリーにはさまざまな栄養素が入っていることから毎日飲み続けることで、寝起きにわずかな影響がある可能性があります。

便通のリズムが普段と変わるかもしれない

これまでサジーベリーを1日30〜60ml程度飲んでいた方がまったく飲まなくなることで、便通のリズムが普段と変わることがあり得ます。サジージュースには多くの食物繊維が含まれていますが、毎日飲んでいたサジーベリーを飲まなくなると、スッキリとした便通に関わる食物繊維の摂取量にも少なからず影響があるでしょう。

まとめ

今回は、サジーベリーの過剰摂取による影響について説明しました。今回のポイントをまとめると、サジーベリーを飲み過ぎると鉄分の過剰摂取に繋がるおそれがあります。ただし、サジーベリーの1日の適切な摂取量は1日30〜60ml程度なので、普通にサジーベリーを飲んでいる限りは鉄分の過剰摂取は起こりません。注意すべきは、鉄分が多く含まれるサプリメントを同時に摂っている時です。この場合は、ひょっとしたら鉄分の過剰摂取になるかもしれません。本記事がサジーベリーを飲み過ぎるとどうなるのかについて詳しく知りたい方に届けば幸いです。