更年期の症状はサジーベリーで緩和が期待できる？理由や効果も詳しく解説！

女性が大きな体調の変化を感じるのが更年期です。ホルモンバランスが乱れ、さまざまな不調が心身に現れますが、そのタイミングや強さはひとそれぞれ。運動したり食事に気をつけたりしても、更年期の症状が気になる場合はどうやってケアしていけばよいのでしょうか。今回はサジーベリーを活用した更年期のケア方法についてご紹介します。

更年期とはどんなもの？

更年期は言葉として知っている、何となくしか知らないという方も多いのではないでしょうか。更年期について知識をつけておくことで、更年期に対処できるようにしておくとよいでしょう。

更年期っていつごろ？

女性には月経があり、それによってライフステージがおおまかに分けられます。月経を迎える思春期、月経がある性成熟期、そして月経をおえる更年期、月経がおわってからの老年期にわけられます。生理が次第に不規則になってきて、やがて生理がなくなることを閉経といいます。この閉経は50歳前後でなる方が多く、閉経の前後である45歳から55歳ごろの10年間を更年期と呼びます。

更年期になるとどんな症状が出るのか？

閉経にともなう女性ホルモンの変化、加齢による身体的な変化、心理的要因、社会的要因などが合わさって更年期にはさまざまな症状が起きます。ほかの病気をともなわない場合は更年期症状、症状がひどく日常に支障が出るような場合は更年期障害と呼ばれています。

更年期に起こる主な症状はほてりや発汗、のぼせといった血管や放熱に関係する症状。次に身体に起きるのがめまいや動悸、頭痛や肩こり、冷えなど。また落ち込む、イライラする、不眠といった精神的な症状も現れる場合があります。

サジーベリーは更年期症状の緩和が期待できる

40代、50代の女性を悩ませる更年期。なるべくなら更年期の症状を感じずに元気に過ごしたいですよね。生活習慣の改善に栄養豊富なサジーベリーを活用してみてはいかがでしょうか。

更年期の症状緩和にできること

更年期障害まではいかないけれどなんだか心身ともにつらい、更年期障害を少しでも軽くしたい、といった場合には自分でも生活習慣を見直すことが大切です。自分でできる更年期のケアは食生活の改善、運動を日常的に行う、サプリメントを飲む、アロマセラピーでリラックスするなどといった方法があります。できることからでよいので、少しずつ日常に取り入れていくと無理なく続けられるようになるでしょう。

サジーベリーの効果は？

サジーベリーについて、近年広告などで耳にしたり目にしたりする機会が増えてきたので知っている方もいるのではないでしょうか。サジーベリーはユーラシア原産のグミ科の植物で、さまざまな栄養が豊富なことから疲労や更年期の症状の緩和が期待できるとされ、日本でも人気を集めています。ビタミン、ミネラル、アミノ酸などが豊富なため、サジーベリーを摂取することで多くの栄養素を取り入れられる点が人気です。

サジーベリーに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロール低下のサポートが期待できます。また、豊富なビタミンやアミノ酸を摂取することにより若々しさを保てたり、ホルモンバランスを整えたりするのに役立つため、身体の調子を整えることによって更年期症状の軽減が期待できます。

サジーベリーを活用した更年期のケア

サジーベリーをうまく活用することで、つらい更年期を乗り切りましょう。どのように活用すればよいのでしょうか。

サジーベリーの摂取方法

サジーベリーは、日本ではストレートジュースとして購入できる商品が多くなっています。ストレートジュースの場合、1日の推奨摂取量は大さじ2杯ほど。栄養豊富ですが酸味が強いため、そのまま飲むのが難しいという方は何かと混ぜて飲むのがおすすめです。

オレンジジュース、炭酸、牛乳、ヨーグルトなどと混ぜて飲みやすい方法で飲んでみましょう。瓶や紙パックタイプの商品が多く売られていますが、なかには飲みやすくしてある甘味入りの商品やゼリーといった商品もあります。

サジーベリーの活用方法

更年期の症状の改善には生活習慣の見直しが大切です。サジーベリーを毎日摂取できそうな方は、毎朝や毎晩の習慣にするとよいでしょう。毎日が難しい場合は、なんだかつかれたな、体調があまりよくないなといった場合にサジーベリーの栄養を取り入れることで、更年期の揺らぎやすい身体をケアしていきましょう。

もちろんサジーベリーだけを飲めばよいというわけではなく、ほかの食事のバランスも考えたり運動も取り入れたりして生活習慣を整えていきましょう。

まとめ

40代や50代になってくると、女性は心身ともに変化を感じます。閉経とともにホルモンバランスが変化するため、心身ともにさまざまな症状が出てくるのが更年期です。人によって症状は異なりますが、ほてったり汗をかいたり、頭痛や肩こり、冷えといった変化だけでなくイライラやなかなか眠れない、何だか気分が落ち込むといった精神面にも影響を及ぼすことがあるため、うまく対処していきましょう。

サジーベリーは栄養豊富で更年期症状緩和を助ける不飽和脂肪酸、アミノ酸、ビタミンなどが豊富なため、食生活から見直したい方はサジーベリーを摂取してみてはいかがでしょうか。大さじ2杯程度摂取すればよいので、気軽にはじめられるのがメリットです。