サジーベリーに期待できる睡眠のサポート効果を解説！

サジーベリーという言葉を、近年耳にしたり目にしたりすることが増えています。では、具体的にどんなものか知っていますか？サジーベリーはグミ科の植物で、栄養素が高く奇跡の果実と呼ばれています。美容や健康によいとされ、日本でも人気が出始めました。今回はサジーベリーに期待できる、睡眠のサポート効果について解説します。

サジーベリーに期待できる睡眠サポート効果

普段寝つきが悪い、なんだかぐっすり眠れた気がしない、寝ても疲れが取れないという方もいるのではないでしょうか。そういった方は睡眠の質を高めるのがおすすめです。サジーベリーには、どんな睡眠サポート効果が期待できるのでしょうか。

そもそもサジーベリーとは？

そもそもサジーベリーとは、どんなものなのでしょうか。サジーベリーはグミ科の植物で奇跡の植物、スーパーフルーツなどと呼ばれるほど栄養価が高い植物です。標高が高いところに自生しており、過酷な環境で生き抜いているため、その果実には栄養素が凝縮されています。

オレンジ色の小さな果実には豊富な栄養素が含まれており、ビタミンや亜鉛、アミノ酸、鉄分などが豊富です。鉄分が不足しがちな女性にとってうれしい栄養が多く含まれており、女性をメインに日本でも注目を集めはじめました。

サジーベリーに期待できる睡眠サポート効果

サジーベリーに睡眠サポート効果が期待されているのは、トリプトファンという成分が含まれているからです。睡眠を促進するメラトニンという物質の分泌が高まると、自然な睡眠を促します。そのメラトニンの材料になるのが、トリプトファンです。トリプトファンは食事からとる必要があります。

また、メラトニンは日中に太陽を浴びることで分泌されるセロトニンを材料としており、質のよい睡眠をとるには日光を浴びる、トリプトファンの含まれた食品をとることが大切といえるでしょう。また、サジーベリーには睡眠のリズムを調えるグリシン、疲労回復効果を期待できるアスパラギン酸も豊富に含まれています。

サジーベリーと睡眠の質の関係とは

睡眠不足が続いたら睡眠時間を増やして疲れをとる必要があるでしょう。睡眠は時間をしっかりとることも大切ですが、それ以上に睡眠の質も大切です。睡眠の質について解説します。

睡眠の質とは

睡眠の質がよいとは、どんな状態を指すのでしょうか。現代人は睡眠時間が少ないといわれます。理想的な睡眠時間は8時間といわれますが、睡眠時間をとれば質がよい睡眠をとれるわけではありません。

ぐっすりと眠る、寝つきがよい、寝起きがすっきりしているなどが、質がよい睡眠といえるでしょう。この睡眠の質をよくするためには、栄養をしっかりとってホルモンの分泌をよくする必要があります。

サジーベリーを摂取することで睡眠の質は良くなるのか

サジーベリーに含まれる豊富な栄養素が、睡眠の質を高める手助けをしてくれます。そのため、サジーベリーを摂取すれば睡眠の質が高まることが期待できるでしょう。サジーベリーに豊富に含まれるトリプトファンはセロトニンの分泌を促します。

さらに、サジーベリーに含まれるビタミンBはトリプトファンの合成が促されるという効果もあり、相乗効果が期待できるので、睡眠の質に悩んでいる方にぴったりといえるでしょう。また、サジーベリーに含まれるアミノ酸のグリシンは身体の中心温度を下げて自然な睡眠に導き、脳が眠るノンレム睡眠の時間を長くする、深い睡眠の状態にはやく導くといった働きが期待できるでしょう。

睡眠に効果的な摂取タイミングを解説

サジーベリーをいつ摂取すれば睡眠の質が上がる効果が期待できるのでしょうか。おすすめの摂取タイミングについて解説します。

サジーベリーを摂取する効果的なタイミングは？

サジーベリーを摂取するタイミングは、朝と夜がおすすめです。メラトニンは朝に食事をする、朝日を浴びるなどの活動をしはじめてから15時間前後で分泌がスタートします。

朝食のタイミングでサジーベリーを摂取すればメラトニンの材料になるセロトニンの分泌アップが期待できるので夜に自然な眠りが訪れるようになるでしょう。また、夜の寝る1時間前後にサジーベリーを摂取すれば、豊富に含まれているアミノ酸の効果で疲労回復効果も期待できるでしょう。

サジーベリーはどうやって摂取する？

サジーベリーの多くは液体状なので、原液そのままを飲んでも良いですが、酸味が強いので飲みにくいのと胃に負担がかかるというデメリットがあります。そのため、おいしく飲める方法で飲むのがおすすめです。炭酸水、ジュースで割る、ヨーグルトに混ぜるといったやり方は朝食時に向いているでしょう。さっぱりしているので朝の目覚めがよくなります。

夜飲む場合は、白湯やホットミルクで割って飲むなど温かい状態で飲むのがおすすめです。暖かい飲み物を飲むことで内臓から温まっていき、体温が下がりはじめると自然に眠気を誘う効果があるのと、リラックス効果が期待できるでしょう。

まとめ

サジーベリーはオレンジの小さな実が特徴です。最近よく耳にするという方も多いのではないでしょうか。現代の日本人は睡眠時間が不足しがちです。布団に入ってもスマホを触ってしまって、つい夜更かしをしてしまう方もいるでしょう。

睡眠が十分にとれないと翌日になっても疲れがとれていない、何だかだるいなど体調に支障が出てしまいます。サジーベリーは睡眠の質を高めるための栄養素がたくさん含まれているため、睡眠の質を改善したい方におすすめです。酸味が強いので、自分の好きな飲み方を見つけて毎日摂取を続けてみてはいかがでしょうか。